Четверг, 04.03.2021, 04:49
Приветствую Вас, Гость
Главная » Статьи » Послеродовой период » Восстановление формы

Как быстро восстановить форму после родов
О проблемах женщин после родов не принято говорить. Но они могут доставлять немало хлопот и отвлекать мамочек от чуда общения с младенцем. Недержание мочи лёгкой и средней степени, вызванное растяжением или травмированием мышц малого таза во время родов, почти также естественно как обильные кровянистые выделения первых трёх – четырёх недель после родов. Многие женщины, однако, испытывают смущение во время визита к врачу и не рассказывают о своей проблеме.

Деликатная проблема (недержание) О проблемах женщин после родов не принято говорить. Но они могут доставлять немало хлопот и отвлекать мамочек от чуда общения с младенцем. Недержание мочи лёгкой и средней степени, вызванное растяжением или травмированием мышц малого таза во время родов, почти также естественно как обильные кровянистые выделения первых трёх – четырёх недель после родов. Многие женщины, однако, испытывают смущение во время визита к врачу и не рассказывают о своей проблеме. Это обычно приводит к тому, что приходится перестраивать всю жизнь с тем, чтобы скрыть от окружающих свой недуг, нередко приводит к отчаянью и депрессиям. Большинство причин, вызывающих недержание легко устранимы. Откровенная беседа с врачом о проблеме недержания мочи является важнейшим шагом к определению метода лечения и возвращения к полной, активной жизни. В послеродовый период в большей части случаев недержание проходит «само собой» по мере восстановления мышц (в течение 3-4 месяцев). Если же оно затянулось – обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Комплекс упражнений при недержании Ускорить процесс восстановления мышц можно при помощи специальных упражнений: 1) Не напрягая мышцы ног, ягодиц или живота, вообразите, что вы пытаетесь сдержать движения кишечника, сжимая кольцо мышц (сфинктер) вокруг ануса. Это упражнение укрепляет заднюю группу мышц таза. 2) Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю, а затем снова начните (вообразите, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон). Это упражнение укрепляет переднюю группу мускулатуры таза. Теперь Вы готовы для сложного упражнения. 3) Сжимайте мышцы таза, начиная с задних групп по направлению к передним, медленно считая до 4, затем расслабьтесь. Делайте так в течение 2-х минут по меньшей мере 3 раза в день – это примерно 100 повторений.

Предупреждайте случайности. Если Вы знаете, что сейчас чихнёте, кашляните или сделаете резкое движение вверх-вниз, заблаговременно сожмите сфинктер и предупредите инцидент. Не паникуйте, если случилось неожиданное. Если вы чувствуете, что сейчас произойдёт неожиданное недержание и у Вас нет времени добежать до туалета, не паникуйте. Вместо этого при первых же признаках расслабьтесь. Затем напрягите сфинктер. Затем расслабьте мышцы живота. Когда острый позыв пройдёт, медленно, без паники идите к ближайшему туалету.

Средства гигиены при недержании Вне зависимости от продолжительности восстановительного периода, возможного лечения и от его результатов можно вернуть утерянное чувство комфорта, а заодно избавиться от постоянного психологического напряжения. Для этой цели специально разработаны послеродовые прокладки, которые рекомендуется использовать в течение всего послеродового периода (при обильных выделениях, послеродовом недержании, как послеоперационные) до тех пор, пока полностью не восстановятся растянутые мышцы и не пройдёт естественное для послеродового периода недержание (энурез).

Как быстро восстановить форму после родов (лишний вес и растянутые мышцы живота). Многие мамы после родов сталкиваются с проблемами лишнего веса и растянувшихся мышц живота. Как поскорее вернуть форму после родов? Воспользуйтесь комплексом простых и эффективных упражнений, на выполнение которых потребуется всего несколько минут и никакого оборудования – только немного свободного места. Комплекс состоит из блоков продолжительностью по 10 минут каждый. Вы можете выполнять несколько блоков сразу или по одному в течение дня. Ваша задача – повторить каждый блок три раза в течение недели, занимаясь через день. Посвятите несколько минут в день этим упражнениям и через месяц у Вас будет подтянутая фигура и укрепившиеся мышцы. Ведь фигуру нам портят не столько лишний вес, набранный во время беременности, - (его легко сбросить), сколько растянувшиеся мышцы живота. Важно Первые 1,5-2 месяца после родов не следует качать пресс, поднимать колени к груди и одновременно обе ноги. Если роды были осложнёнными или Вы страдаете какими-либо заболеваниями, перед началом занятий необходима консультация врача. Упражнения, выполняемые изредка, пользы не принесут. Желательно заниматься понемногу, но каждый день. Начинать следует постепенно, даже при отличном самочувствии не следует выполнять большее количество упражнений (подходов), чем рекомендовано. Внимание! Если Вы почуствовали головокружение, слабость, помутнение в глазах, одышку, увеличение частоты, силы или ритма сердцебиения, боль в пояснице или в лобке, тошноту, затруднения при ходьбе или внезапное усиление выделений из влагалища – немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу!

Материалы предоставлены компанией Helen Harper
Категория: Восстановление формы | Добавил: BabyGirl1 (14.12.2011)
Просмотров: 1958 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]